AĞIRLIK
Seçeceğiniz ağırlık, belirlediğiniz tekrar sayısının sonuna yaklaştığınızda sizi güçsüz bırakacak kadar olmalıdır. Eğer belirlediğiniz sayının sonunda, daha devam edecek enerjiniz kalmışsa; az ağırlıkla çalışmışsınız demektir. Belirlenen sayıya ulaşamadan enerjinizi tüketmişseniz de fazla ağırlıkla çalışıyorsunuz demektir.
DİNLENME
Setler arasındaki dinlenmenin ölçüsünü kaçırmamak gerekiyor. Bu, oturup kendinize içecek bir şeyler söyleme aralığı değil. Dinlenme süresi, genelde çalışılan ağırlıkla alakalıdır ama 1.5 dakikayı geçmemesinde fayda vardır. 'Süperset' olarak tabir edilen çalışmalarda, tekrarlar arasında dinlenilmez; ama o, daha profesyonellerin işidir.
TOPARLANMA
Aslında ağırlık çalışmalarının en önemli evresidir. Metabolizma ne kadar ağır kaldırmışsa, o kadar uzun bir toparlanma sürecine ihtiyaç duyar. Çok ağır kilolarla çalışılmadığı sürece, genelde kas grupları, 24 saat içinde toparlanır. Unutmayın ki bu sürecin, dinlenme kadar; Beslenme ve uyku düzeniyle de alakası vardır.
Ağırlık çalışmanın püf noktaları
Seçeceğiniz ağırlık, belirlediğiniz tekrar sayısının sonuna yaklaştığınızda sizi güçsüz bırakacak kadar olmalıdır. Eğer belirlediğiniz sayının sonunda, daha devam edecek enerjiniz kalmışsa; az ağırlıkla çalışmışsınız demektir. Belirlenen sayıya ulaşamadan enerjinizi tüketmişseniz de fazla ağırlıkla çalışıyorsunuz demektir.
DİNLENME
Setler arasındaki dinlenmenin ölçüsünü kaçırmamak gerekiyor. Bu, oturup kendinize içecek bir şeyler söyleme aralığı değil. Dinlenme süresi, genelde çalışılan ağırlıkla alakalıdır ama 1.5 dakikayı geçmemesinde fayda vardır. 'Süperset' olarak tabir edilen çalışmalarda, tekrarlar arasında dinlenilmez; ama o, daha profesyonellerin işidir.
TOPARLANMA
Aslında ağırlık çalışmalarının en önemli evresidir. Metabolizma ne kadar ağır kaldırmışsa, o kadar uzun bir toparlanma sürecine ihtiyaç duyar. Çok ağır kilolarla çalışılmadığı sürece, genelde kas grupları, 24 saat içinde toparlanır. Unutmayın ki bu sürecin, dinlenme kadar; Beslenme ve uyku düzeniyle de alakası vardır.
Ağırlık çalışmanın püf noktaları
No comments:
Post a Comment
Note: Only a member of this blog may post a comment.